마그네슘 오해 10가지/ 산화마그네슘, 틀에온산 마그네슘, 권장 섭취량, 마그네슘을 오래먹으면 안좋다?

마그네슘 오해 10가지 정리

1. 산화마그네슘은 절대 먹으면 안 되는가?

• 오해: 산화마그네슘은 흡수율이 낮고 위장장애를 유발한다고 주장하는 사람들이 있습니다.
• 사실:
  • 데이터에 따라 흡수율 차이는 크게 다르지 않음.
  • 개인마다 다르게 반응하며, 저렴하고 부작용이 적음.
  • 변비가 있는 경우 오히려 효과적일 수 있음.

2. 킬레이트 마그네슘이 최고인가?

• 오해: 킬레이트 마그네슘이 흡수율이 좋고 부작용이 적다고 주장하는 사람들이 있습니다.
• 사실:
  • 개인마다 다르게 반응하며, 부작용이 더 심할 수 있음.
  • 다른 마그네슘 형태로 바꿔 먹어보는 것도 좋은 방법.

3. 틀에온산 마그네슘은 뇌에만 좋은가?

• 오해: 틀에온산 마그네슘은 뇌 건강에만 좋다고 주장하는 사람들이 있습니다.
• 사실: 틀에온산 마그네슘은 온몸 곳곳으로 퍼질 수 있으며, 다른 마그네슘과 마찬가지로 다양한 효과를 가지고 있음.

4. 피검사 결과 정상이면 마그네슘 보충제를 먹으면 안 되는가?

• 오해: 혈액 검사 결과 마그네슘 수치가 정상이면 보충제를 먹을 필요가 없다고 생각하는 사람들이 있습니다.
• 사실: 혈액 검사는 마그네슘 결핍을 정확하게 알 수 있는 지표가 아님.
• 주치의와 상담 후 필요하다면 마그네슘 보충제를 섭취해도 괜찮음.

5. 권장 섭취량 이상의 마그네슘을 섭취하면 위험한가?

• 오해: 권장 섭취량 이상의 마그네슘 섭취는 위험하다고 주장하는 사람들이 있습니다.
• 사실:
  • 일반적으로 신장 기능이 정상이면 권장량의 2배 정도는 문제가 없음.
  • 신장 기능이 약한 경우 주의가 필요하며, 의사와 상담하는 것이 중요함.

6. 마그네슘은 계속 먹으면 안 되고 일정 기간 끊어야 하는가?

• 오해: 마그네슘은 계속 먹으면 안 되고 일정 기간 끊어야 한다고 주장하는 사람들이 있습니다.
• 사실:
  • 우리 몸은 마그네슘을 과잉 섭취해도 신장과 장을 통해 배출함.
  • 현대인은 대부분 마그네슘 부족이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋음.

7. 저혈압 환자는 마그네슘을 먹으면 안 되는가?

• 오해: 저혈압 환자는 마그네슘을 먹으면 혈압이 더 떨어진다고 주장하는 사람들이 있습니다.
• 사실:
  • 저혈압이 심하지 않은 경우 저용량부터 시작하여 혈압 변화를 확인하며 섭취하는 것이 안전함.
  • 마그네슘은 혈관 건강에 도움이 될 수 있음.

8. 칼슘과 마그네슘은 함께 섭취하는 것이 좋다?

• 사실: 칼슘과 마그네슘은 함께 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있음.
• 추천:
  • 마그네슘 부족이 심한 경우 마그네슘을 먼저 섭취하는 것이 좋음.
  • 칼슘은 따로 섭취하거나 흡수율을 높이는 방법을 고려해야 함.

 

9. 마그네슘은 이완 작용이 있어 비타민 B군과 궁합이 좋지 않다?

• 오해: 마그네슘은 근육을 풀어주어 비타민 B군과 궁합이 좋지 않다고 주장하는 사람들이 있습니다.
• 사실:
  • 마그네슘은 근육의 긴장도를 낮춰 피로를 줄이는 효과가 있음.
  • 과도하게 졸리는 경우 제외하고, 대부분 비타민 B군과 함께 섭취해도 문제가 없음.
  • 오히려 시너지 효과를 기대할 수 있으며, 피곤 해소에 도움이 될 수 있음.

10. 마그네슘은 밤에만 먹어야 하는가?

• 오해: 마그네슘은 밤에만 먹어야 숙면에 도움이 된다고 주장하는 사람들이 있습니다.
• 사실:
  • 낮에 섭취하면 스트레스 해소, 에너지 부스트 효과를 기대할 수 있음.
  • 과도하게 졸리는 경우 제외하고, 낮에 섭취해도 문제가 없음.
  • 개인의 체질과 상황에 따라 섭취 시간을 조절하는 것이 좋음.

마무리

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 영양소이며, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 마그네슘에 대한 오해가 많아 섭취에 어려움을 겪는 사람들이 있습니다. 위에 정리된 내용을 참고하여 자신에게 맞는 마그네슘 섭취 방법을 찾아 건강 관리에 도움을 받으시기 바랍니다.