영양제 궁합, 같이 먹으면 좋은 조합과 나쁜 조합/흡수율 감소 및 부작용 증가

 영양제는 건강 관리에 도움이 될 수 있지만, 함께 섭취할 때 궁합이 좋지 않은 경우 효과가 감소하거나 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 영양제 섭취 시 궁합을 고려하는 것의 중요성을 설명하고, 흡수율이 떨어지거나 부작용이 심해지는 궁합, 시너지 효과를 얻을 수 있는 궁합, 그리고 시간차를 두고 섭취해야 하는 궁합에 대해 자세히 알아봅니다.

1. 궁합을 고려해야 하는 이유:

• 흡수율 감소: 미네랄 성분들은 서로 흡수 경쟁을 하기 때문에, 함께 섭취하면 흡수율이 감소할 수 있습니다. 또한, 카르티노이드 계열 색소 성분이나 종합 비타민과 함께 섭취해도 마찬가지입니다.
• 부작용 증가: 혈전 생성을 억제하는 성분이나 과민 반응을 일으킬 수 있는 항산화 성분, 생약 성분들을 과다하게 섭취하면 저혈압, 알레르기 반응, 간 기능 이상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

2. 흡수율이 떨어지는 궁합:

• 볼륨이 큰 미네랄: 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등 - 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등을 동시에 섭취하면 서로 흡수 경쟁을 하여 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 시간 간격을 두고 섭취하거나, 멀티미네랄 보충제를 이용하는 것이 좋습니다.
• 카르티노이드 계열 색소 성분: 베타카로틴, 라이코펜, 루테인, 제아잔틴 등 - 베타카로틴, 라이코펜, 루테인, 제아잔틴 등은 미네랄과 함께 섭취하면 흡수율이 감소할 수 있습니다.
• 미네랄과 종합 비타민: 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등과 종합 비타민 - 종합 비타민과 미네랄 보충제를 동시에 섭취하면 서로 흡수 경쟁을 할 수 있습니다. 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
• 락토페린과 미네랄: 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등 - 락토페린은 미네랄, 종합 비타민, 카르티노이드 계열 색소와 함께 섭취하면 흡수율이 감소할 수 있습니다.
• 녹차 추출물 카테킨과 미네랄/종합 비타민: 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등 -  녹차 추출물 카테킨은 미네랄, 종합 비타민과 함께 섭취하면 흡수율이 감소할 수 있습니다.
• 지용성 비타민 과다 섭취: 비타민 D, E, A, K, 오메가-3 등 - 비타민 D, E, A, K와 오메가-3 지방산을 과다하게 함께 섭취하면 서로 흡수 경쟁을 할 수 있습니다.
• 아미노산과 단백질 보충제: 글루타치온, 아르기닌, 카르니틴 등 - 글루타치온은 다른 아미노산과 함께 섭취하면 흡수 경쟁을 할 수 있습니다.
• 유산균: 유산균은 프로폴리스, 자몽씨 추출물, 베르베린과 함께 섭취하면 효율이 떨어질 수 있습니다

3. 부작용이 심해지는 궁합:

• 혈전 생성 억제 성분: 오메가-3, 은행잎 추출물, 홍삼, 식물성 항산화 성분 등 - 오메가-3 지방산, 은행잎 추출물, 홍삼, 식물성 항산화 성분 등은 혈전 생성을 억제하는 성분이 함유되어 있어, 혈전 약을 복용하는 경우 주의해야 합니다.
• 과민 반응을 일으킬 수 있는 성분: 비타민 C, 메가도스 항산화 성분 (글루타치온, MSM, 알파리포산, 토코페롤 등) - 과다한 항산화 성분 섭취는 알레르기 반응, 피부 발진, 간 기능 장애 등을 유발할 수 있습니다.
• 생약 성분 과다 섭취: 고투콜라, 홍경천, 가시오가피, 홍삼, 산사나무, 크랜베리, 피페린, 버섯 추출물, 엽록소, 스피루리나 등 - 고투콜라, 홍경천, 가시오가피, 홍삼, 산사나무, 크랜베리, 피페린, 버섯 추출물, 엽록소, 스피루리나 등을 과다하게 섭취하면 간 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

4. 시너지 효과를 얻는 궁합:

• 철분과 비타민 C: 철분 흡수율 증가 -  비타민 B6, B9, B12는 철분의 흡수 및 이용에 도움을 줍니다.
• 커큐민/퀘르세틴/퀘세틴과 피페린: 생체 이용률 증가 
• 지용성 성분 (적당량): 오메가-3, 비타민 D, 비타민 A, E 등
• 철분과 비타민 B 군: 헤모글로빈 생성 및 적혈구 생성 촉진
• 비타민 B 군: 포도당 대사 및 에너지 생성 촉진
• 비타민 D3, K2, 칼슘: 칼슘 흡수 및 뼈 전달 촉진 - 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 비타민 K2는 칼슘을 뼈로 보내는 역할을 합니다.
• 비타민 B 군, 코큐텐, 카르니틴: 에너지 생성 과정 촉진
• 마그네슘과 비타민 B 군: 에너지 생성 및 세로토닌 생성 촉진 - 에너지 생성 및 세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다.
• 퀘르세틴, 브로멜라인: 염증 완화 및 알레르지 개선
• 글루타치온, 비타민 C, 알파리포산: 항산화 효과 증진