잠을 못자는 사람들에게 추천하는 영양제/ 멜라토닌 영양제 비교 분석, 장단점, 멜라토닌효과, 멜라토닌부작용, 솔가 멜라토닌, gnc멜라토닌, 네이쳐드림 멜라토닌

1. 멜라토닌 설명

만병의 근원을 잠재적으로 예방하는 방법, 바로 '잠'입니다.

• 우리 몸은 잠자는 동안 근육 재생, 신경 세포 회복, 면역 시스템 강화, 정보 정리 및 기억 저장 등 다양한 과정을 거쳐 건강을 유지합니다.
  • 711개 유전자 활성 변화: 면역력 저하, 염증 증가, 심혈관 질환 및 암 위험 상승
  • 한국인 평균 수면 시간: 6시간 24분 (2017년 조사)
  • 잠은 단순한 휴식이 아닌 신체 기능 최적화에 필수

멜라토닌은 이러한 과정을 조절하는 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.

• 뇌의 송과선에서 생성되는 멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하여 밤에 잠들고 아침에 깨는 생체 리듬을 유지하는 데 필수적입니다.
• 멜라토닌은 항산화, 항염증, 면역 기능 조절 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
  • 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬
  • 500개 이상의 유전자 활동 조절: 항산화, 항염증, 면역력 강화
  • 러셀 라이터 교수: "잠을 잘 자는 것이 아니라 멜라토닌 분비가 건강을 만든다"

멜라토닌이 수면에 미치는 효과:

• 멜라토닌은 수면 유도, 잠들기까지 걸리는 시간 단축, 수면 깊이 증가, 수면 유지 시간 증가 등의 효과를 가져옵니다.
• 불면증, 시차 적응 장애, 교대 근무, 갱년기 증상, 야뇨증 등 다양한 수면 장애 개선에 도움이 됩니다.

멜라토닌 생성 과정

• 엘트립토판 → 5-HTP → 세로토닌 → 멜라토닌
• 어두운 환경: 멜라토닌 분비 증가
• 나이가 들면서 멜라토닌 분비 감소

멜라토닌과 수면: 임상 연구 결과

• 잠자기 1시간 전 멜라토닌 복용:
  • 잠들기까지 걸리는 시간 감소
  • 비램 수면 시간 감소 (잠에서 깨기 쉬운 상태)
  • 수면 효율 개선
    • 수면 위산 지연 증후군 개선: 멜라토닌 분비 이상으로 인한 늦은 잠들
    • 야간 근무자: 수면 리듬 개선, 일상 생활 기능 향상
    • 교대 근무자: 멜라토닌 보충, 판단력, 집중력, 주의력 향상
    • 여성 갱년기 증상 개선: 수면 장애, 안면 홍조, 발열, 두통 완화
    • 야간 빈뇨 개선: 밤 소변 횟수 감소

멜라토닌 보충제:

• 멜라토닌 보충제는 합성 멜라토닌 또는 식물성 멜라토닌으로 나뉘며, 한국에서는 식물성 멜라토닌 영양제가 판매됩니다.
• 멜라토닌 보충제는 일반적으로 안전하지만, 부작용으로는 생생한 꿈, 메스꺼움, 현기증, 떨림, 불안 등이 나타날 수 있습니다.
• 멜라토닌 보충: 안전한 선택?
  • 식물성 멜라토닌: 사리, 알파파, 클로렐라, 세인트존스워트, 몽모랑시, 타트체리 추출
  • 동물성 멜라토닌: 소 분비선 추출 (광우병 위험, 추천하지 않음)
  • 멜라토닌 보충 시 내인성 멜라토닌 감소 없음 (소량~중간 용량)
  • 처음부터 높은 용량보다는 적절한 용량 찾기: 1mg부터 시작
  • 제품 선택 시: 멜라토닌 함량 확인 (추출물 양 ≠ 멜라토닌 양)
• 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

멜라토닌 보충제의 효과적인 이용:

• 처음에는 낮은 용량(1mg)부터 시작하여 필요에 따라 점차 용량을 늘려 나가는 것이 좋습니다.
• 잠자기 30분~1시간 전에 복용합니다.
• 장기간 사용보다는 단기간 사용하는 것이 좋습니다.
• 멜라토닌 보충제와 더불어 규칙적인 수면 습관 유지가 중요합니다.

2. 멜라토닌 보충제 브랜드 및 제품 비교

1. 솔가 멜라토닌 3mg:

• 특징:
  • 천연 멜라토닌 사용
  • 낮은 용량으로 시작하여 필요에 따라 점차 늘릴 수 있음
  • 빠르게 녹아 흡수됨
  • 캡슐 형태
  • 30캡슐/병
  • 가격: 3만원 내외

2. 나우푸드 멜라토닌 5mg:

• 특징:
  • 고용량 멜라토닌 함유
  • 빠르게 잠들도록 도움
  • 숙면 유지
  • 정제 형태
  • 60정/병
  • 가격: 2만원 내외

3. GNC 멜라토닌 10mg:

• 특징:
  • 최고 용량 멜라토닌 함유
  • 심각한 불면증 완화
  • 장기간 사용 시 의존 가능성
  • 캡슐 형태
  • 60캡슐/병
  • 가격: 4만원 내외

4. 네이쳐드림 멜라토닌 플러스:

• 특징:
  • 멜라토닌 + L-테아닌 + 발레리안 추출물 함유
  • 숙면 유도 및 스트레스 완화
  • 캡슐 형태
  • 60캡슐/병
  • 가격: 5만원 내외

5. 닥터스베스트 멜라토닌 10mg:

• 특징:
  • 시간 방출형 멜라토닌 함유
  • 숙면 유지 및 밤중 깨는 것을 방지
  • 캡슐 형태
  • 60캡슐/병
  • 가격: 6만원 내외

6. Kirkland Signature 멜라토닌 10mg:

• 특징:
  • 합리적인 가격
  • 고용량 멜라토닌 함유
  • 캡슐 형태
  • 120캡슐/병
  • 가격: 4만원 내외

•  

9. 솔가 멜라토닌 플러스:

• 특징:
  • 멜라토닌 + L-테아닌 + 발레리안 추출물 함유
  • 숙면 유도 및 스트레스 완화
  • 캡슐 형태
  • 60캡슐/병
  • 가격: 5만원 내외

 

잠을 자지 못하는 당신에게 추천하는 영양제 조합 -> https://healthbioquest.tistory.com/75

잠을 잘 못잔다면? 숙면할 수 있는 영양제 조합법/ 가바+마그네슘, 세로토닌,트리토판, 타트체리