요로 결석 유발 영양제: 고용량 섭취 주의!
요로 결석은 극심한 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 재발율도 높아 많은 분들이 고통받고 있습니다.
영양제는 건강에 도움이 되지만, 일부는 요로 결석의 원인이 될 수 있습니다. 이 블로그에서는 신장 결석, 요관 결석 유발 가능성이 있는 영양제 6가지와 예방 방법을 알려드립니다.
- 칼슘:
- 칼슘은 요로 결석의 주요 구성 성분이지만, 적정량 섭취 시에는 오히려 결석 예방에 도움이 됩니다.
- 문제는 과잉 섭취입니다. 칼슘 보충제를 과다하게 섭취하면 옥살산과 결합하여 결석 형성 위험이 높아집니다.
- 칼슘 보충제는 꼭 의사와 상담 후 적절한 용량을 섭취해야 합니다.
- 칼슘과 함께 마그네슘, 비타민 D3, K2를 섭취하면 칼슘 대사를 균형 있게 유지하고 결석 예방에 도움이 됩니다.
- 비타민 C:
- 일부 연구에서는 고용량의 비타민 C 섭취가 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다.
- 하지만 대부분의 연구에서는 비타민 C 섭취와 신장 결석 사이에 명확한 연관성을 찾지 못했습니다.
- 하루 2,000mg 이하의 비타민 C 섭취는 안전한 것으로 보이며, 대부분의 사람들에게 문제가 되지 않습니다.
- 신장 결석 기왕력이 있는 경우, 고용량의 비타민 C 섭취는 주의해야 합니다.
- 비타민 D:
- 적정량의 비타민 D는 칼슘 대사를 돕고 결석 예방에 도움이 됩니다.
- 하지만 극도로 높은 용량의 비타민 D 섭취는 신장 독성을 유발하고 결석 형성 위험을 높일 수 있습니다.
- 성인 기준 하루 400~1,000IU, 상한 섭취량 4,000IU 이하의 비타민 D 섭취는 안전합니다.
- 고용량의 비타민 D 요법을 받는 경우, 주의가 필요합니다.
- 강황:
- 강황 자체는 옥살산 함량이 높아 과다 섭취 시 결석 형성 위험을 높일 수 있습니다.
- 하지만 특허 커큐민 추출물은 옥살산을 제거한 상태이기 때문에 문제가 없습니다.
- 강황 가루를 직접 섭취하는 경우, 과다 섭취를 피해야 합니다.
- 크랜베리:
- 크랜베리 주스는 옥살산과 비타민 C 함량이 높습니다.
- 하루 500ml~1L 이상의 크랜베리 주스를 지속적으로 섭취하지 않는 이상, 대부분의 사람들에게 문제가 되지 않습니다.
- 신장 결석 치료 중인 경우, 크랜베리 섭취는 주의해야 합니다.
- 크랜베리 보충제는 옥살산 배출량을 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 콜라겐:
- 콜라겐은 옥살산의 전구체인 하이드록시프롤린을 함유하고 있습니다.
- 하지만 현재까지 콜라겐 섭취와 요로 결석 사이에 명확한 연관성을 뒷받침하는 연구는 부족합니다.
- 콜라겐 섭취가 걱정된다면, 신장 결석 치료 중인 경우 주의하는 것이 좋습니다.
신장 결석 예방 방법:
- 고기류, 나트륨 섭취 줄이기
- 물 많이 마시기
- 옥살산 함량 높은 음식 피하기
- 운동 및 체중 관리
